全市中小学生陆续返校复课后，孩子们从“居家线上学习”走向正常的学校生活，都会有一个不适应的过程，家长们内心也会有焦虑、担心和不安的情绪。那么，家长应该如何调整自身心态，减轻自己和孩子的焦虑情绪呢？我为家长们提供三个调整建议，希望对大家有所帮助。
　　先放下负面情绪
　　孩子返校上课后，有些家长发现孩子无法集中注意力学习，变得贪玩、散漫。家长们看在眼里，急在心里，甚至责骂孩子。家长们内心如果有这样的负面情绪，在和孩子沟通的时候也会有所体现，最常见的是以下两种情况：一种是愤怒、抱怨；另一种是要求和期待。而对于孩子来讲，这两种情况都不能解决自身现有的问题，反倒有可能会造成亲子关系的障碍。
　　家长是孩子的第一任老师，家长如果不能控制自己的情绪，孩子又怎么能够学会并做到呢？面对线下复课后的各种不确定性，家长首先要分析自己的情绪，搞清楚自己担心的到底是什么——是担心孩子调整不好作息时间？还是担心孩子跟不上学习进度？这些担心是再正常不过的，但不一定和孩子的想法一致。作为家长，我们的重点是如何与孩子一起厘清问题，建立良好的亲子关系，然后再解决问题。
　　您可以先放下自己的情绪，和孩子促膝而谈，听一听孩子的想法，再把自己的担心和孩子讲一讲，一起商定解决方案。最终，解决方案应该是由孩子确定的，这样孩子才能以一个独立的、被尊重的“主体”来承担自己的责任。
　　理解孩子，调整过高期望
　　随着年龄的增长，孩子的心智水平逐渐成熟，可以感知和判断自己现有的环境和压力，并有一定自我调整的能力。当面对眼前的困难时，孩子也会知晓自己的任务，也会有焦虑的情绪，但他们可能不会像成人一样立即付诸实践，他们需要更长的时间来准备和调整。如果家长能够理解和接纳孩子的焦虑情绪，陪伴他们、支持他们，孩子才有可能从自己的不良情绪中走出来，发现不良情绪产生的原因，并及时处理。如果我们一味地对孩子进行指责，不仅无法解决问题，还容易加重孩子的焦虑情绪，甚至激起孩子的逆反心理。
　　从居家学习到返校上课，面对孩子学习状态的波动，家长一定要做好心理准备，适当降低期望和要求，帮助孩子实现由“家”到“校”的平稳过渡。前段时间孩子居家学习时间很长，亲子相处过多，孩子身上的缺点也更多地暴露在家长面前，但我们家长的目光不应只聚焦于孩子的学习结果上，而应该更多地关注学习过程，善于发现孩子微小的进步，对他们正确的、积极的行为进行肯定与强化，及时给予鼓励，促使孩子不断进步。
　　积极互动
　　在孩子上学出门前，您可以拍拍孩子的肩膀，给孩子一个鼓励的眼神，告诉孩子“你很棒”，给予孩子积极的心理暗示。孩子放学回家，不要马上询问孩子的学习情况，孩子如果没有主动说，您可以先观察下孩子的状态，不要主动提学校里的事情。如果孩子提到学校里的事，我们需要做的就是倾听，再给予确认和简短的回应，不要“打破砂锅问到底”，这样的良性互动会让孩子感觉非常舒服，同时也会缓解家长自身和孩子的压力。 崔兴烨