作为一名运动康复师，成功2次产后瘦身的李妈妈表示，很多妈妈产后瘦身效果并不好，其实是忽略了产后盆底肌康复和普拉提训练结合的重要性。
　　肚皮松，屁股大又瘪，还经常感到全身腰酸背痛；打喷嚏咳嗽时漏尿，还有尿频、尿急等这都是产后盆底肌松弛的症状。
　　盲目追求高强训练的宝妈，可能会适得其反，比如跳完操后，感觉漏尿比以前更严重，小肚子像布袋一样往下垂，反而身材走形愈发严重。
　　腹直肌的分离是怎么回事？
　　如何检测和进行合理的康复，帮助产后妈妈们尽快恢复身体健康和健美的状态？
　　原来，在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，通常怀孕造成的这种现象将会在产后四至十二周逐渐恢复。但也有一部分女性在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称为“腹直肌分离”。
　　简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉被子宫撑大了，而分娩后因为腹直肌被撑至分离，所以身材才难以恢复。
　　腹直肌分离的危害还不少：
　　1.腹直肌分离，腰背部肌肉开始代偿工作，会引起腰酸背痛，容易疲劳。
　　2.导致躯干和骨盆的稳定性下降，引发各种疾病，如消化系统症状、尿失禁、子宫脱垂。
　　3.身材变形，肚子回不去，影响整个人的气质形象，身材走样，内心敏感焦虑。
　　如何自测腹直肌分离？先仰卧，两腿弯曲露出腹部；腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。
　　正常：小于2指；
　　需要改善：2-3指；
　　需要就诊：3指以上。
　　超过3指以上属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医；2指以上、3指以内，可采用通过正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。
　　腹直肌如何进行改善？当分离宽度超过3指，需要在专业的医生诊断及指导下，建议早期进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，促进其恢复。需要注意的是，做腹直肌恢复前一定先恢复你的盆底肌，建议妈妈们到专业的盆底评估康复门诊寻求医生的帮助。
　　所以，对于产后妈妈来说，盆底肌康复和普拉提训练相结合，才是适合产后塑形的方式。
　　研究表明，普拉提配合盆底康复治疗，可以显著提高盆底肌肌力，提高性生活质量，产后妈妈接受度较高，且对“腹直肌分离”“大肚腩”“妈妈背”“拜拜肉”等问题都会得到改善，相信只要找对方法，盆底肌康复和普拉提训练相结合，每个产后妈妈都可以拥有完美的健康体型。