春季如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后注意什么？国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌，就上述问题进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他，结合自己多年跑步健身的经验，告诉大家如何科学动起来。
　　1.春季适合哪些运动？
　　春季，万物复苏，春暖花开。春季孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。
　　春季最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。春季少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春季万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。
　　2.怎么判断运动强度是否合适？
　　合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。
　　普遍适用的原则是“循序渐进、量力而行”。“我跑步坚持了17年，现在可以跑全程马拉松，但最初我单次跑4公里坚持了10年，然后过渡到5公里、10公里。这就好比，一口吃不出一个胖子，运动亦如此。”赵斌说。
　　不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。
　　3.运动前后有哪些注意事项？
　　在运动之前：
　　（1）观察身体有没有不适症状，做好运动前的准备活动。
　　（2）有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
　　（3）睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
　　在运动时：
　　（1）最好不要空腹，运动前适当补充一些能量。
　　（2）如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
　　（3）如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
　　在运动结束后：
　　（1）不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。
　　（2）也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
　　4.跑步的着装需要注意哪些？
　　春季有些地区室外温度依然很低，最低气温在零摄氏度以下。为了更好地运动，让运动持之以恒，甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口，我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成冬春季运动的交接。
　　早晨气温比较低，需要解决防寒保暖的问题。比如可以先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气，可以再戴一顶毛线帽子。
　　来源：人民日报、健康中国等