6月21日是夏至节气，民谚说“不过夏至不热”。南京市名中医，南京市中医院脑病科主任中医师王敬卿提醒，夏至节气后进入阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养心健脾、保护阳气。
　　夏至昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，应顺阳护阴，合理作息。起居方面应早睡早起，适当午休。中医理论认为，午时（上午11时至下午1时）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午时小睡一会，可以滋阴护阳，使阴阳平衡。午睡时间一般以半小时为宜。
　　夏至节气，运动不宜过于激烈，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多不但伤阴气，也易损阳气。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。尽管天气炎热，但空调使用要有度，同时注意开窗换气。
　　夏至节气，饮食要以清泄暑热、增进食欲为主。不宜过食肥甘厚味，少食热性食物和辛辣刺激性食物，以免化热生风，激发疔疮等疾病。可适当多吃苦味凉性蔬菜，如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，多食苦味还可以清心，不过体质较虚弱者不宜食用。
　　由于夏季降雨增多，人还易出现脾虚湿困症状。这段时间可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物，煮汤或熬粥，利湿开胃。若想消解暑热，可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等，但也不可贪凉而冰镇食之。饮食不可过寒，贪多会寒伤脾胃，令人吐泻。
　　值得注意的是，夏季气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。中医认为，夏季五行属火，应五脏之心，夏至要培养乐观心态，保持精神饱满，心胸开阔，这样有利于气机的通泄，否则有碍气机畅达。除此之外，应调整呼吸，使心神宁静，不应被炎热扰乱心神。如果懈怠厌倦、恼怒忧郁，容易对身体不利。
　　推荐一款荷叶小米粥。取大枣、荷叶、酸枣仁、山药各10克，根据食用量先用小米煮粥，再放入山药、酸枣仁，煮到七八成熟的时候，再放入荷叶和大枣一起煮。这款粥具有健脾除湿、养血安神的作用。
　　食疗的同时，还可以按摩以下两个穴位。内关穴位于腕横纹上两指中间凹陷处，经常按摩可以起到养心除烦的作用；足三阴交穴位于小腿内侧足内踝尖上四指，洗澡、泡脚时可以按一按，有助于健脾和胃，调补肝肾。