三伏天是一年中气温最高、最闷热潮湿的日子，也是冬病夏治的黄金时机。
　　然而，很多关于三伏天的养生说法过于片面，甚至是谣言。
　　7月11日正式入伏，下面为您澄清三伏天的常见谣言。
　　连续九年“三伏”长达40天古人将夏季分为夏和长夏，长夏多指农历六月，大致在阳历7月初到8月初，也就是三伏天，是一年中疾病最爱扎堆的日子。
　　按传统观点来看，“暑”是中医六邪“风、寒、暑、湿、燥、火”之一，此时身体出现各种症状的几率增大。
　　俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天做好养生工作，可为一年的健康打下基础。
　　今年7月11日正式入伏，这也是从2015年以来连续第九年三伏长达40天，而2014年为30天。具体时间如下：
　　2023年三伏时间表：
　　初伏：7月11日~7月20日（10天）
　　中伏：7月21日~8月9日（20天）
　　末伏：8月10日~8月19日（10天）
　　澄清三伏天的5大谣言
　　每年入伏，都有一些人盲目养生，以下针对常见的几大谣言进行澄清：
　　谣言1
　　伏天汗出透了才排毒
　　当天气热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。
　　但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质），当汗出太过时，其血必虚。
　　因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。
　　谣言2
　　伏天不能碰冰镇饮料
　　很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。
　　如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。
　　需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。
　　谣言3
　　伏天养生应以热制热
　　三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。
　　但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温的或常温的凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。
　　谣言4
　　随身携带藿香正气防中暑
　　藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。
　　藿香正气水并不用于防中暑，而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。
　　谣言5
　　“夏练三伏”适合所有人
　　夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。
　　但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，“夏练三伏”需要有技巧。
　　时间：三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好；
　　运动：更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。