在我国，80%的人一生中曾遭遇“腰痛”，患病率仅次于感冒。
　　由于腰椎周围没有特别稳定的结构，再加上久坐、久站、运动过度等，很容易引发腰肌劳损、腰椎失稳、腰椎间盘突出。
　　有些人会购买腰带来缓解疲劳和疼痛，但用久了会适得其反，导致肌肉萎缩。
　　实际上，人体有一条由肌肉构成的“天然腰带”，在保护腰部的同时，还能维持腰椎稳定，减缓腰部不适。
　　两组肌肉是“天然腰带”
　　人体的这条天然腰带，由腹横肌和多裂肌构成。
　　腹横肌位于腹肌最深层 有研究显示，在没有腰痛的人群中，腹横肌相对强大，肩部和腿部动作更快、活动范围更大。
　　当腹横肌受到强化后，就会在腰椎周围形成“自然紧身衣”，通过为背部提供“挤压支撑”来维持脊柱稳定性，还可以调整腹内压，协助呼吸。
　　多裂肌紧贴于腰椎骨旁 多裂肌从腰部延伸至骶骨的部分如“弓弦”一般拉住各个腰椎，保证其紧密连接、均匀分配所有压力，同时对抗腰椎的前屈和旋转，使椎体协调工作，对维持腰椎的稳定性至关重要。
　　“腰带肌”无力，身体会怎样呢
　　值得一提的是，腹横肌和多裂肌，也正是在运动中被频繁提及的“核心肌肉”的成员。
　　核心部分可分为内外核心，其中内核心主要包括腹横肌、多裂肌、盆底肌、膈肌，当四块肌肉协同收缩时，腰腹内部便形成了一个刚体，使脊柱更趋向于稳定。
　　“腰带肌”无力，身体会出现以下状况：
　　体态出问题
　　比如，久坐人群由于核心区的肌肉长期处于松弛状态，不仅体态容易出问题，长期下来还可能出现腰椎间盘突出。
　　身体更易失衡
　　在受到小幅度的平衡干扰时，身体只通过踝关节便可保持身体平衡；
　　当受到中等幅度的平衡干扰时，身体需要启动髋关节保持身体平衡，此时核心区域的肌肉力量起着十分关键的作用。
　　引发腰部不适
　　如果腹横肌和多裂肌这两组肌肉松弛无力，就会导致腰部功能失调、脊椎无法稳定，从而引发各种腰部不适。所以，激活“天然腰带”对保持腰部健康十分关键。
　　4组动作加强腰部力量如何触发腰带肌的力量？推荐4个练习动作，每个动作之间休息30秒。平板支撑
　　俯身面向垫子，双臂屈肘放在肩部正下方将身体支起，双腿向后伸直，脚尖并拢，收紧核心，背部挺直。
　　保持30~60秒，尽量让肩膀到脚踝处于一条直线上，其间自然呼吸，不要憋气。
　　简化侧抬臀
　　侧躺在垫子上，下侧手臂放在肩部正下方，屈肘将身体支起，上侧手臂叉腰。
　　背部挺直，核心收紧，双腿向后屈膝并拢，下侧膝盖撑地，保持核心收紧，侧腹部肌肉发力带动髋部上下移动，到顶点时稍停一会。
　　注意速度不要快，尽量保持臀部和身体处于同一平面，每侧各做15~20次。
　　鸟狗式
　　四点着地，手和膝盖作为支撑点，不弓背，收紧核心。
　　慢慢抬起左手和右腿，直至与地面平行，保持10秒，然后缓慢拉回右腿，让左手与右膝触碰，还原。换另一边做同样动作，每侧做15~20次。
　　低位熊爬
　　四肢着地并抬起膝盖，双腿、双臂分开与肩同宽，膝盖离地约3~5厘米。
　　保持背部平直，收紧核心，先将左手和右脚向前移动相同的距离，注意膝盖与地面的距离不变，然后换对侧手和脚向前移动。
　　动作尽可能慢，不要憋气、耸肩或塌腰，持续练1~2分钟。
　　专家提醒，训练前适当热身，训练结束后及时拉伸放松腰腹部肌肉。如果刚开始未能达到规定次数，不要逞强，慢慢进步。