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发布日期:2024年04月04日 上一版  下一版
春季户外晨练
文章字数:505
  春季天气转暖,万物生发,不少群众开始陆续恢复户外晨练,恢复晨练前一定要注意以下事项:
  注意保暖。春季昼夜温差大,俗话说“春捂秋冻”,在开始恢复户外锻炼的几天内要选择厚实一点的衣物,随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物,使身体逐渐适应,防止因挨冻而感冒。在户外运动之前建议提前关注天气预报,掌握天气变化情况,适当调整衣物。
  运动前后做好热身和放松。开始晨练之前,进行适当的热身运动,如慢跑、原地踏步、拉伸运动等,以增加身体的灵活性,防止出现运动损伤。
  适度锻炼。根据个人身体状况和运动能力,选择适合自己的锻炼项目和强度,避免过度运动导致身体疲劳或受伤,建议成年人每周应该进行150分钟至300分钟的中等强度或75分钟至150分钟高强度有氧运动。
  注意空气质量。在空气质量较差的情况下,建议居家活动,减少外出。
  对于慢性病患者的建议。患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者,要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等,避免剧烈运动和高强度的运动。不要选择人烟稀少的地方运动。必要情况下可以携带一些急救药品,如硝酸甘油、速效救心丸等,以备不时之需。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物,避免空腹运动引起的低血糖等问题。