长期不运动的人，突击锻炼一下会怎样？
　　很多人难以保持日常规律锻炼，想起来的时候才运动一下，一运动就追求大汗淋漓。
　　近日一项新研究显示，这种运动模式不仅无法减重，还可能增肥。结合新研究解读，下面教你科学“重启”运动程序。
　　偶尔剧烈运动反而会增肥
　　运动，一直被视为减肥的有效策略。平常没有运动习惯的人，偶尔剧烈运动能减肥吗？
　　日本筑波大学发表在国际期刊《体育运动医学与科学》的一项研究表明，这种运动模式反而可能增肥。
　　研究人员将小鼠分为三组，分别进行单次的高强度运动、中强度运动和休息，并监测小鼠运动前后的身体活动和体温，作为产生热量的指标。
　　结果发现，在单次高强度运动组，尽管食物摄入量没有变化，但小鼠运动后的体力活动和体温都明显下降，体重也有所增加。
　　研究人员推测，单次高强度运动扰乱了应激激素皮质酮的昼夜节律，使运动后的身体活动水平和体温降低，导致热量产生减少、体重增加。
　　突击式运动到底有多伤身
　　不只是长胖，突击运动还可能让身体这些部位“受伤”。
　　恶心呕吐
　　在排除消化系统疾病原因后，锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
　　肌肉酸痛
　　北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青表示，刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。
　　但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。
　　心脏不适
　　如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。
　　心情低落
　　运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。
　　肌肉“溶解”
　　临床中很多肌溶解症患者，病因都是突然高强度运动或运动时间过长。
　　如果运动后出现肌肉持续酸痛，还伴有酱油色尿、尿量减少甚至无尿等表现，不能与运动后的劳累混淆，需及时就医。
　　很久不运动的人，怎样科学“重启”
　　专家提醒，运动绝对不能搞突击。
　　《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150至300分钟中等强度运动，或者每周积累75至150分钟高强度运动。
　　从低运动量开始
　　广东省人民医院肾内科主任医师刘双信建议，如果很久没运动、刚开始锻炼，不要立刻进行高强度训练；
　　应从小运动量、中低运动强度开始，待身体适应后，再逐渐加量。
　　出现不适马上停止
　　锻炼应适度，一旦感到身体不适，要及时停止，不要咬牙硬撑、挑战自己的极限。
　　运动前做好热身
　　比如可以先慢慢牵拉主要肌肉群，使肌群变得柔软，同时，适当活动一下关节，让关节不再僵硬、变得顺滑。
　　不要突然停止
　　运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
　　及时补充水分
　　运动喝水要遵循“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定，如出汗过多也可补充一些淡盐水。
　　吃够营养
　　运动后，要补充无机盐、优质蛋白质，女性还需注意补充钙、铁。