虽然体重下降、体脂降低，和每个人的身体基础、饮食习惯、同时进行的其他运动锻炼等都有关，但不得不说，从减脂效率上来说，跳绳真的很优秀。
　　和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。
　　《中国居民膳食指南》2016推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走了1000步。
　　中等强度的下限为中速(4km/h)步行,6000步约40分钟-60分钟。
　　以下活动相当于1000步：
　　跳绳的好处有很多
　　跳绳能锻炼肌肉，增强心肺功能
　　跳绳，简单理解就是“边甩绳子边蹦跶”，为什么就这么厉害呢？
　　很多人都小瞧了跳跃的力量。
　　这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
　　虽然不可能光靠跳绳练出腹肌，但是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质量都极有好处。
　　另外，跳绳一般在短时间内就达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。
　　每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
　　跳绳，也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。
　　跳绳要求少、花样多容易养成运动习惯
　　很多人都有过这样的经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。
　　跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。
　　而对跳绳来说，“坚持”这俩字，似乎要稍微容易点。
　　它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。
　　跳绳虽好，但要注意姿势
　　有些已经入坑跳绳的“跳友”，可能会有这样的经历：自己跳着跳着，就开始膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……
　　这可能是你本身就不适合跳绳，或者跳绳的姿势有点问题。
　　首先，有几类人确实就不要跳了：
　　有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的骨关节更大压力；
　　体重过大，BMI在25以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大很多，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳；
　　体能基础很差，常年不运动，有心脏疾病或血压问题等基础疾病。
　　小贴士
　　一些关于跳绳的传言，今天也一并解答了。
　　①跳绳会让腿变粗吗？
　　对于普通人来说，跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大，而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿无论从视觉上还是实际上都会更细。
　　②特殊情况能跳绳吗？
　　产后3个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳；
　　高度近视要避免眼压的剧烈变化，以免出现视网膜脱落风险，比如蹦极潜水等运动或者外力打到眼睛等。但跳绳的普通锻炼强度，一般不太可能造成视网膜脱落。当然平时还是要注意运动量和方式，别过度剧烈运动（不仅仅是跳绳）；
　　饭后短期内不建议剧烈运动，饭后1～1.5小时再跳绳；
　　跳绳的过程中，如果出现不适，要立即停止，不要“过分坚持”。
　　③跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？
　　人只要生活在地球上，每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切，和跳绳关系不大。真不用太担心。
　　④跳绳会让胸变小？
　　胸变小是全身减脂必然会产生的结果，但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉、支撑和紧致，塑造丰满的胸型。