步行被誉为“最亲民的运动方式”，无需器械、不限场地，既能强健心肺、改善代谢，又能舒缓压力、提升幸福感。
　　在医生眼里，步行更是最经济、副作用最小、最容易坚持的“天然降糖药”。
　　走路——血糖友好型运动
　　航空总医院内分泌科主任医师方红娟表示，步行时，肌肉收缩和血液流动加速，促使血液中的葡萄糖进入肌肉细胞：
　　其中一部分用于提供肌肉运动所需的能量，另一部分则转化成肌糖原用作能量储备，从而有效降低血糖水平。
　　《英国运动医学杂志》刊登的一项研究也显示，走路提提速，就能控糖。
　　研究显示，与休闲散步（<3千米/小时）相比：
　　正常步行速度（3~5千米/小时）与糖尿病风险降低15%相关；轻快步行（5~6.5千米/小时）与糖尿病风险降低24%相关；非常快步行（>6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。
　　推荐餐后步行运动
　　方红娟介绍，餐后步行还可减少身体对胰岛素的需求量，因为活跃的肌细胞可在较少甚至无胰岛素的作用下吸收葡萄糖，增加胰岛素敏感性。
　　建议大家养成餐后步行的习惯，最好在餐后30~60分钟开始步行，可有效抑制餐后的血糖峰值，降幅可达到2.3毫摩尔/升。
　　研究表明，每天步行3次，每次10分钟，比一次性连续步行30分钟的降糖效果更佳。
　　步行速度建议保持在每分钟100~120步，最佳步幅为“身高×0.45”，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%之间为宜。
　　来源：新华社、央视新闻等