高温高湿、雷雨频发的夏至节气，于6月21日到来。天地阴阳自此迎来消长转折，人们该如何消解暑湿侵扰、安度盛夏？
　　《黄帝内经》提到，“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。正是在夏至这个阳气的顶点，初生的阴气开始悄然萌动，展现了大自然物极必反、生生不息的奥妙。
　　时序流转，人体状态亦随之改变。中国中医科学院广安门医院疼痛科副主任医师杨晓忱说，夏至时节气温较高、湿度大，人体大量出汗，阳气外浮，中焦脾胃相对虚寒，容易诱发心脑血管疾病、中暑、胃肠道疾病及皮肤类疾病。
　　把握节气特点 饮食要得当
　　不贪凉，不过食苦寒食物，晨起饮用温热的姜枣茶驱散寒气……在中医看来，“清淡利湿，温养脾胃”是夏至食养的核心原则。
　　“同时莫忘解暑。”杨晓忱说，绿豆、冬瓜可以消暑，但不宜冰镇；由乌梅、山楂、陈皮、甘草煮水而成的酸梅汤也是传统解暑佳品。
　　夏至一碗面，食养调阴阳。我国南北多地选择夏至食面，其背后也藏着中医“五谷为养”的养生智慧。
　　“暑热耗气伤津，脾胃功能亦随之减弱。”上海中医药大学附属曙光医院老年医学科主任医师朱旭莹介绍，小麦性凉味甘，入心、脾、肾经，可以清暑热、补虚损、养心气，正契合夏至前后心火易旺、津液易亏的体质特点。
　　面食的搭配则更显精妙。朱旭莹说，北方夏至面多以麻酱凉拌，辅以黄瓜丝、绿豆芽，麻酱润燥、黄瓜清热、绿豆芽解暑利水，一碗下肚，烦热顿消；而在江南水乡，人们用茯苓粉与面粉制成茯苓饼或茯苓糕，茯苓性平味甘，利水渗湿而不伤正，健脾宁心而安神，恰能化解梅雨季节的湿困之弊。
　　天气闷热，人们的脸上也写满了烦躁倦怠。
　　“中医认为，夏主心，夏至阳极湿盛，暑湿之气交织，最易困扰心神、阻滞气机，引起神疲乏力、心烦失眠等不适。”湖南省康复医院副院长张件云认为，顺应夏季阳盛之性，戒躁息怒、恬淡养神，方能让心气舒展、气机条达。
　　日日外出的上班族，巧用碎片化时间即可调畅情志。张件云支招：工作疲惫时闭目调息、静心凝神；午间小憩十余分钟，既能补养心气、固护心阳，又能缓解困倦；闲暇时摒弃杂念、保持心境平和，也能有效疏解情志郁结。
　　散步、八段锦等舒缓运动不伤正气，能疏泄周身淤积湿浊；用艾叶、茯苓煮水泡脚，能温通经络、健脾祛湿，缓解周身困重乏力；按揉内关、足三里、涌泉三穴，可调心安神、运化水湿、调和脏腑……中医“百宝箱”里还藏着不少简易实用的调护良方。
　　顺应天时变化，以养心祛湿为原则调整生活节奏，让身心与自然同频共振，便能在悠长夏日里觅得自在清爽。
　　为何夏日常吃姜
　　“冬吃萝卜夏吃姜”这句老话，很多人都耳熟能详。夏天天气炎热，为什么反而要吃温热的生姜？其中的养生学问一起来看看。
　　炎炎夏日，暑气升腾。天热之时，不少人偏爱冷饮、凉菜，还会长时间待在空调房内，寒邪很容易悄悄侵入身体，损伤脾胃功能。
　　生姜性质偏温，正是应对夏日寒凉的好食材。它可以驱散体内积聚的寒气、温暖脾胃，同时帮助排出湿气，守护人体阳气。
　　中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙介绍，在这里提醒大家，吃姜尽量选在白天，并且一定要控制食用量。热性体质、上火、肠胃溃疡人群要少吃生姜，避免加重不适。顺应时节、适量食用，才能吃出健康。
　　护心要点要牢记
　　不同于大众认知里冬季是心脑血管病高发季，盛夏高温同样会加重心脏负担。因此，夏至养生应当注重养心。以下几招，看看您能否做到？
　　第一招：规律作息 午间小憩护心阳
　　夏季可晚睡早起，顺应天时。很多人夏季夜里睡不踏实、多梦易醒，建议中午11点至13点间小憩，时长控制在20到30分钟，不要超过1小时，有效缓解身心疲惫，保护心脏。
　　第二招：静心安神 情绪平稳少伤身
　　天热易躁，不良情绪会直接加重心脏负担。建议大家闲暇时听听音乐、静心休养，少生气、少焦虑。心静则神安，也是最简单有效的养心方式。
　　第三招：清淡饮食 清暑养阴不贪凉
　　饮食以凉润、清淡为主，新鲜果蔬、绿豆汤、菊花茶都能清热生津。同时提醒大家，切忌大鱼大肉、重油重盐；体质偏弱的老人，更要管住嘴，少吃油腻，防范湿邪伤脾。
　　中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，夏至过后高温高湿天气增多，对于高血压、冠心病、高脂血症等慢病患者，心脏供氧、供血常会受到影响，发病风险显著上升。一旦出现胸闷、气短、头晕、心慌，一定要立刻原地休息。尤其是老年朋友和慢病患者，尽量避免独自长时间外出，出现不适切勿拖延，第一时间寻求帮助、及时就诊。